Go to Top

DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR

DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR

Esta es la dieta en relación con este otro post. Aunque las necesidades fisiológicas de cada persona, para ganar masa muscular, pueden variar, esta es una dieta de una 3000kcal diarias que te irá bastante bien. Podrás observar que la dieta está basada en comida “real” y saludable. Esto minimizará las ganancias de grasa.

DESAYUNO (850kcal) ALMUERZO

(350kcal)

 

COMIDA

(800kcal)

MERIENDA

(350kcal)

CENA

(650kcal)

LUNES -2 huevos revueltos con mantequilla (20g)

-tostadas 100g pan integral con aceite y queso fresco o curado (40g)

-40g fruto secos (almendras, cacahuetes o nueces)

-Batido 25g proteína.

-250g lomo de cerdo a la plancha

-100g arroz blanco

-espárragos trigueros a la plancha

-40g frutos secos

-1 pieza fruta

-Ensalada:80g pasta integral, 1 huevo duro, 1 lata atún, 60g aceitunas, tomate, media cda aceite de oliva, hoja al gusto (rúcula, canónigos, etc.)
MARTES -2 huevos revueltos con mantequilla (20g)

-tostadas pan integral con aceite y queso fresco o curado (40g)

-40g fruto secos (almendras, cacahuetes o nueces)

-Batido 25g proteína.

-Ensalada de 250g Habichuelas con 2 latas atún, 150g aceitunas negras, 1 huevo cocido, pimiento troceado y aceite de oliva. -40g frutos secos

-1 pieza fruta

-Bocadillo 140g pan integral con 50g de jamón serrano y 40g de queso semicurado y tomate rallado.
MIERCOLES -2 huevos revueltos con mantequilla (20g)

-tostadas pan integral con aceite y queso fresco o curado (40g)

-40g fruto secos (almendras, cacahuetes o nueces)

-Batido 25g proteína.

-130g Pasta integral con -100g carne de cerdo picada y 1 cda. De tomate frito. -40g frutos secos

-1 pieza fruta

-2 hamburguesa mixta

-100g pan integral

-Kétchup

 

JUEVES -2 huevos revueltos con mantequilla (20g)

-tostadas pan integral con aceite y queso fresco o curado (40g)

-40g fruto secos (almendras, cacahuetes o nueces)

-Batido 25g proteína.

-250g pescado a la plancha o al horno con verduras y250g (pesado en crudo) de patatas asadas o cocidas. -40g frutos secos

-1 pieza fruta

-1huevo a la plancha con pimiento verde

-100g arroz blanco

-Dos cucharadas de tomate frito.

VIERNES -2 huevos revueltos con mantequilla (20g)

-tostadas pan integral con aceite y queso fresco o curado (40g)

-40g fruto secos (almendras, cacahuetes o nueces)

-Batido 25g proteína.

-2 hamburguesa mixta

-120g pan integral

-Queso semicurado

-Kétchup

 

-40g frutos secos

-1 pieza fruta

-100g arroz cocido

-250g pechuga de pollo

-1 huevo a la plancha

SABADO -2 huevos revueltos con mantequilla (20g)

-tostadas pan integral con aceite y queso fresco o curado (40g)

-40g fruto secos (almendras, cacahuetes o nueces)

-Batido 25g proteína.

-150g macarrones integrales

-2 latas atún

 

-40g frutos secos

-1 pieza fruta

Libre
DOMINGO -2 huevos revueltos con mantequilla (20g)

-tostadas pan integral con aceite y queso fresco o curado (40g)

-40g fruto secos (almendras, cacahuetes o nueces)

-Batido 25g proteína.

-120g arroz

250g lomo a la plancha

-1 huevo a la plancha

 

-40g frutos secos

-1 pieza fruta

-Ensalada: 1/2 aguacate, canónigos, 50g salmón ahumado, 50g queso cabra, 20g nueces, aceite de oliva.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *